biceps triceps

oka wklejam plan. komus ukradlem :P Poniedzialek: Klata, Przedramie i Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Ogólnie: Trening niby ok. przysiady wyciskanie na klatę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, biceps i przy ostatnim cwiczeniu wyciskaniu hantli oburacz po francusku jak mnie cos zlapalo w barku to nic nie moglem zrobic. Ból dziwny myślalem że sobie naderwałem [...]

[...] 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Ogólnie: Trening niby ok. przysiady wyciskanie na klatę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, biceps i przy ostatnim cwiczeniu wyciskaniu hantli oburacz po francusku jak mnie cos zlapalo w barku to nic nie moglem zrobic. Ból dziwny myślalem że sobie naderwałem [...]

[...] się, że ciężar za mały to nie zrobisz? Dociśnij ten mięsień :D I wtedy na następnym treningu zwiekszasz ciężar i dalej oscylujesz w swoim przedziale. Ćwiczenia izolowane na biceps i triceps można a nawet trzeba robić w większym przedziale powtórzeń. Ja bym zmienił również metodę tych powtórzeń. Wnioskuję, że będziesz jechał te wszystkie serie z [...]

[...] raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu do jedzenia, chwile słabości też jeszcze nie nadeszły, ale dziś [...]

[...] raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu do jedzenia, chwile słabości też jeszcze nie nadeszły, ale dziś [...]

Dzień 8. Witam wszystkich, czas na poweekendową spowiedź. W sobotę jak planowałem po 11 dniach na PALEO- cheat meal. Pizza 36cm + dwa piwa + trzy kostki czekolady. Niestety następstwem tego była posiadówa gdzie wypiłem butelke wódki (oczywiście luksusowa z ziemniaków przepijana mineralną z limonką) z kolegą, który też jest na PALEO. Stało się [...]

oniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 wywal to albo to niżej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] francuskie sztangi 3s. (15)- mniej powt -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15)-mniej powt -mozesz sobie dodać jeszcze pompki w podporze tyłem żęby dobić biceps Środa: (Plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3s. (15)- 4 serie , progresja jak w przypadku klatki (radze robić z pasem...) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. [...]

[...] 18 mm - fałda triceps 20 mm - fałda udo 15 mm Co do dzisiejszego treningu : - 25 min spinningu http://www.youtube.com/watch?v=4Hl1WAGKjMc - 3 km wiosła - 1 seria a6w - 3x20 biceps (z zastosowaniem uchwytu od wioslarza) - 3x20 naramienne ( tez przy pomocy wioslarza) Mam nadzieję, że wybaczycie mi niefachowe nazewnictwo :) ... a teraz czas na [...]

odżywka białkowa, to gorszy odpowiednik naturalnego jedzenia, więc efekty nie są jej zasługą, a diety i treningów. co do planu - gdzie triceps<jak ćwiczysz już biceps>czemu taka kolejność partii? pzdr/

[...] za uświadomienie :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. Dlaczego taka [...]

Revers diet 11 No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś [...]

Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

ale najlepiej ostatnio sie usmiaem jak przyszli jacys nowi cwiczący na siłownie i zaczęli cwiczyc no i moja kobieta byla ze mną!więc akurat miała biceps i triceps no i na ostatnia serie robiła uginania ze sztangą stojąc z ciezarem 35 kg na 8 powt!no chłopaki zwątpili i chyba im było głupio!

[...] ze stojaka i uświadamiam sobie,że nie zdjeliśmy ciężaru,no ale co tam...10 kg więcej pewnie zrobie...no i 3 powtórzenia jakoś zrobiłem,biore czwarte i ch**,nie moge podnieść,męczyłem się chyba z minute,w końcu przetoczyłem po sobie,wstaje z nią,i wtedy wraca spowrotem kumpel ,patrzy na mnie i się pyta:"Co ty biceps tym robisz??"

siema ja mialem taka akcje.zrobilem sobie triceps biceps a bylem po przerwie od treningow sie juz przebralem wychode z szatni wyciagam se jogurcik ptwieram chce sie napic juz juz go mam prawie przy gebie a tu nagle niedowład w lapie ine dosc ze sie nie napilem to jeszcze wylalem go calego na siebie!!masakra taka sama akcje mialem z woda styczen [...]

U mnie na siłke wszedł taki koleś z osiedla!Troche ludzi na siłce było!Kumpel który go też zna troche tam patrzył na niego,bo chłopak chodził po siłce i robił biceps,później troche triceps,potem zachaczył jeszcze o plecy. Wkońcu kumpel pyta sie go,stary co ty dzisiaj właściwie robisz?? A gość na to "to co jest wolne",to kumpel do niego [...]

tylna reka moglo chodzic mu o triceps, jak dopiero zaczyna cwaniaczek to mogl nie znac. wczesniej byl lepszy tekst, ze typek robi klate i prawy biceps